筋トレを続けてたけど少し間が空いてしまった。
今まで頑張ってても少し間が空くとだれてしまいますね。
せっかく続けてたのにまた一から！？
そんな疑問があると思います。
筋肉が落ちるまでの期間ってどれくらいなのか見ていきましょう。
筋肉ってどれくらいの期間休むと減少する？
筋肉は使わなくなると小さくなっていきますが、
これってどれくらい使わなければ落ちるのでしょうか？
筋肉は鍛えなくなると小さくなりますが実際はそんなにすぐに落ちないようです。
見た目が少しなくなったと思う時は、
筋肉の中の筋グリコーゲンと水分が減少しているので細くなったように感じます。
これはタンパク質をしっかり取っておけばある程度は抑えれるので、
食事の管理をきっちりすれば大丈夫のようです。
ただ長期間休むと、筋肉は体にとってエネルギーを多く消費するので脳が筋肉の量を減らす指令を出します。
重い物を持ったり過度なトレーニングをしている時は、脳が筋肉を必要と感じ発達させます。
でも使わなければ、こんなに筋肉はいらないと判断して減少させていくんですね。
よく1週間休んだら元に戻ると言われますがそんなにすぐは落ちないので安心しましょう。
筋肉は鍛えればまた戻る？
少し間が空いてしまうとモチベーションも下がって再開するのも躊躇してしまいますね。
長い期間を鍛えてた人ほど筋肉量は落ちにくいようです。
今まで頑張ってたのにと悲観的にならなくても大丈夫ですよ。
そしてまたトレーニングをすれば元に戻るので。
トレーニングをしてた人は元に戻るまでの期間も短いです。
ただ普段からあまりトレーニングをしてなかった人は少し時間がかかるみたいです。
元々の筋肉の大きさも関係しています。
筋肉量が減ると太りやすくなる？
トレーニングを辞めたら太ってきた。
お腹周りに脂肪がついてきた。
これは筋肉が落ちてる証拠ですよ。
筋肉がある時は代謝が高いので太りにくいんですが、低下してくると代謝も落ちてしまいます。
トレーニングを辞めて太ってきたなと思ったら筋肉が落ちてきた証かもしれませんよ。
健康のためにもまた再開しましょう。
まとめ
トレーニングをしていると倦怠期はあると思います。
気分がのらない。
変化を感じられない。
これは何事もそうですが、最初のうちは変化を実感しやすいので楽しいですが、
1年くらい経つと筋肉も大きくなりにくいので変化を感じにくくなるみたいです。
まずは最初の数か月を頑張って筋トレをする習慣を身につけましょう。
一度辞めたからと諦めずにまたトレーニングすれば元に戻せますよ。
最初のうちだけ頑張って後が続かないより長く続けていきましょう。
かく言う僕も途中でダレてしまう事がありますが・・・。
何事も継続ですね。
筋肉はすぐには落ちないって言う事ですね。
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