ダイエットは筋トレ?有酸素運動?効果が出始めるのはどれくらい?

毎日地道に筋トレを頑張っててもなかなか効果が出ない。

そんな経験ないですか?

 

「目標体重にはいつになったらたどり着くんだろう?」

 

結果が出ないと続けるのも辛いですね。

でもちょっと待って下さい!

 

やってる効果はちゃんと出てるんですよ。

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目標を決めよう!

何気に痩せようと思っても、「どうなりたいのか?」

ここを決めておかないと途中でくじけてしまいます。

 

・体重を減らしたい

・体系を変えたい

・筋肉をつけたい

自分がまず何処を目指すかでやり方も変わってくると思います。

 

体重だけを考えるなら有酸素運動と食事だけでも充分落とせます。

 

でも体型を変えたいならそれだけでは難しいですね。

体のラインを作っているのは筋肉です。

 

体を引き締めたければ筋トレをしないとただ細いだけのボディラインになってしまいます。

見た目からカッコよくなりたいのか?

人に聞かれた時に体重何キロしかないと言いたいのか?

 

これは個人の好みですが。

効果が出始めるのは?

自分の中では

 

「こんなに頑張ったの初めて」

 

「こんだけやったんだから」

 

頑張ってる時ほど効果を期待しますね。

 

・でも体重も変化なし。

・見た目も変わってない。

 

こうなるとやってる意味あるのかな?

って思ってしまいますよね?

 

でも今の体重や体型になったのも1日や1週間ではないはず。

 

逆に減らすのも、そんなすぐには効果は表れませんよ。

 

これはみんな同じですよ。

元々、体重がかなりある方は例外かもしれませんが。

 

2週間や1ヶ月くらいでは効果は出ないと思って気長にする方がいいですよ。

 

せめて3ヶ月は続けてからですよ。

 

初めから効果ばかり気にしていると、続かなくなってしまうので。

 

とりあえず3ヶ月ですよ。

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筋トレと有酸素

これはどっちがいいのかな?

考えますよね?

 

答えはどちらもした方がいいです。

 

筋トレをしてから有酸素運動すると効果は大きいです。

 

でも有酸素運動は短時間ではあまり効果は得られません。

最低でも20分以上は必要です。

 

そうする事によって終わった後もしばらく脂肪が燃焼し続けます。

脂肪を燃焼させるのは有酸素運動が一番です。

では筋トレは?

ってなりますよね?

 

筋トレも凄く効果は大きいです。

 

筋肉をつける事によってまず代謝が上がります。

代謝が上がると多少食べても太りにくい体質になります。

そして体のラインを作る上で筋肉はなければならないんです。

 

時間のある方は両方するのがいいですが、

なかなかそんな時間ないって言われるかもしれません。

 

そんな時は筋トレを中心にするといいですよ。

有酸素運動は筋トレと違いやってる時だけ効果があると思って下さいね。

 

ただ脂肪を落としたいだけってなると有酸素運動を中心にする方が細くなりますよ。

継続するには?

何においてもまず続ける。

これが一番ですね。

 

続けるのも最初はモチベーションも高いですがだんだん下がっていきますね。

 

筋トレは毎日する必要はないですよ。

筋肉は休憩もしないと発達しないので。

 

毎日したい方は、部位を変えて毎日するのがいいです。

 

週に2回するくらいでも充分効果は出ます。

 

月・木曜日 背中・腹筋

火・金曜日 腕・肩

水・土曜日 下半身

日曜日  休み

 

これなら1日の筋トレ時間もかなり短縮されますね。

そして一度に全部しなくても朝、夜と分けても効果はあります。

 

家でやってるとなかなか負荷をかけるのは難しいです。

腕立て伏せも余裕になってくると回数をたくさんしたくなりますね。

でもむしろ回数はそのままでゆっくりやる。

 

そうすることで負荷をかけれるので。

 

筋肉をつける時は回数をたくさんやるより10回くらいでしんどいくらいの方がいいです。

それを3セットくらいするといいですよ。

 

時間があえば有酸素運動も週に何度か取り入れると効果大です。

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最後に

やはり継続こそ力ですね。

何事もそんなにすぐには結果は出ないですが、出始めた時の喜ぶは大きいですね。

 

最初はむしろ筋肉がつくと体重が増えるかもしれません。

でもウエストやサイズは細くなってるはずです。

 

体重ばかり気にするのはやめましょうね。

 

有酸素運動や筋トレだけでなく食べる物も意識して下さいね。

 

食べずに痩せるのは綺麗に痩せないし体もおかしくなるので。

カロリーと食べる食材も気をつけて理想の体型になりましょう。

ダイエットで失敗する人は最初の勢いが強すぎる!長く続けるのが大事

2018年6月12日

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