最近夜寝ていると突然足がつる事があります。
気持ち良く寝ていたのに、
何かきた！
しばらくすると治まりますが痛さで目が覚めてしまいます。
足がつる原因と対策を調べたので載せていきますね。
足がつる原因は何？
僕の場合は、主にふくらはぎがつる事が多いです。
この原因は大きく分けて3つあるみたいです。
冷え
仕事上、クーラーの効いた部屋にいる事が多いです。
昼間も体が冷えていますが、
寝ている時も少し温度を下げて寝てしまうとつる事があります。
お風呂も浸からずシャワーだけの事も多いので、
体が冷えてつってしまうみたいです。
運動不足・疲労
今年は運動と言う運動もしていなかったのも原因のようです。
適度にウォーキングしたり体を動かすのは大事ですね。
脱水・栄養バランス
夏はどうしても冷たい飲み物を飲む事も増えます。
僕の場合はビールの量も増えてしまいます。
アルコールは水分補給にならないので、
しっかり水分を取るのと栄養も考えないとダメですね。
足がつった時はどうする？
これは筋肉の収縮が原因のようです。
収縮しているので伸ばすのが効果的のようです。
・アキレスけんを伸ばす
・膝を伸ばして座り指先を体の方にゆっくり向ける
・ゆっくり歩くのが効果が高いようです
体重をかける事によって突っ張りが伸ばせるようです。
夜中につった時も、30分程歩くといいみたいです。
傷みがひどい時は、ゆっくり回して痛みが引いてから歩くといいようです。
予防策はどうすればいい？
やはりならないに越した事はないですね。
ストレッチをする
足の腱や筋肉を伸ばす。
しゃがむ動きはいいようです。
水分を取って寝る
脱水防止のために水分は取りましょう。
冷たい水ではなく常温だと体が冷えないのでいいようです。
立ち仕事は時々座る
立ちっぱなしは足のつる原因のようです。
仕事中も時折座るのがいいみたいです。
筋トレ
トレーニングして体を鍛えると起こりにくいようです。
特にふくらはぎは第二の心臓と呼ばれる部分なので大事みたいです。
血行を良くしておくのも大事です。
必要な栄養は取ろう
夏場は汗をかいてマグネシウム・カルシウムなどの、
電解質が体から抜けてしまいます。
汗を大量にかいた時はしっかり取りましょう。
ミネラルも忘れずに。
最後に
僕もここ最近つりだしましたが年齢の影響もあるようですね。
昼間、車で高速道路を走っている時もつってくることがあります。
同じ態勢で長時間固まるのも良くないようです。
寝る時の姿勢も体を上に向けて寝るのがいいみたいですよ。
うつぶせで寝ると足の指が外向きになるとけいれんを起こしやすくなるようです。
つった後、朝トイレに行こうとした時に足首を曲げれない時があったので、
早めに処置しておく方が良さそうですね。
対策をしっかりしてつらないように心がけましょう。
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